남자 어깨근육 만들기 숄더프레스

남자 어깨근육 만들기 숄더프레스

남자 어깨근육 만들기 운동하였습니다.

 

멋진 어깨를 만들기위해서 하나의 운동 동작을 알아보려고 합니다.

어깨근육 만들기위해서는 단순히 잠깐의 노력으로는 힘든 운동입니다. 어깨는 한순간에 발달하지가 않습니다.

저같은 경우데도 3년을 해야ㅑ 어깨근육이 좀 더 커지게 되었으니 말입니다.

 

남자 어깨근육 만들기 미션 1

숄더프레스 운동방법

남자 어깨근육 만들기

 

숄더 프레스 운동방법

 

1. 의자에 앉아 높이를 조절합니다.
2. 중량을 조절합니다.

3. 손잡이를 잡고 위로 밀어 삼각근을 수축시킵니다.

4. 천천히 수축된 근육을 이완시키며 원위치 합니다.

숄더프레스 자세 및 운동방법에대해 알아보고있습니다.

 

주근육 삼각근 (중앙부위)

 

다른 말로 머신숄더 프레스 라고합니다.

 

머신은 안정성과 안전을 제공하고, 핸드 그립을 선택하게 해줍니다. 중립그립(손바닥을 마주하게 하는 그립)은 회내 그립(손바닥이 위로 향하는 그립)보다 더 전면삼각근을 목표로 합니다.

 

저는 회내그립보다 중립그립을 이용해서 운동을 진행합니다.

 

마지막으로 숄더프레스 운동방법 움짤입니다.

 

전면삼각근에 효과를 줍니다!!

 

남자 어깨근육만들기 숄더프레스였습니다.