[크로스오버 자세 ]매일 복근운동 15분 완료

[크로스오버 자세]

매일 복근운동 15분 완료

 

크로스오버 자세에 대해 알아보기전에 매일매일 복근운동을 하고있는지 궁금합니다.

 

매일 15분씩 복근운동을 꾸준히 하면서 틈날때마다 복근운동 + 복근에 힘을 주고 있습니다.

남자 매일 복근운동 15분 크로스오버 자세에 대해 이번 포스팅을 합니다.

 

복근 중에 외부경사근과 내부 경사근이 있습니다.

이 근육들은 크로스오버 자세를 취할 때 허리에서 몸통을 비틀고, 옆구리 스트레칭을 할때는 옆으로 구부릴 때 몸통을 펴게 합니다.

 

경사근은 엉덩이 전반부인 앞부분의 1/2 지점부터 늑골(갈비뼈)과 치골의 위(가슴 바로 밑)까지 이어집니다. 경사근은 또 복직근과 톱니근(늑골을 둘러싸고 있는 근육)과 맞닿아 있습니다.

 

경사근은 골프나 하키와 같이 허리를 회전해야 하는 운동에서 중요한 역할을 합니다. 내부 경사근은 외부 경사근과 같은 형태지만 반대방향으로 비스듬히 퍼져있습니다. 내부 경사근은 회전하는 것을 도와주지만 또한 몸을 곧바로 유지하도록 수축하는 자세에 관련된 근육입니다.

 

남자 매일 복근운동 15분

 

크로스 오버 자세 및 운동방법

 

복근운동 알아가기 직접 운동하는 사진 및 영상을 올려볼까 합니다.

매일매일 운동을 하지만 복근운동은 꾸준히 조금씩 틈새를 노려 복근에 힘을 주었으면 합니다.

 

1. 등을 대고 누워 바닥에 발을 붙인 후 무릎을 세웁니다.

 

***집에 매트가 없다면 수건을 밑에 깔고 해도 좋습니다.

 

2. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 얹습니다.

3. 다리 사이 삼각형이 되도록 하고 오른손을 머리 뒤에 간다 대고 팔꿈치를 옆으로 폅니다.

4. 머리와 팔꿈치를 바닥에 대고 왼손은 경사근의 오른쪽이나 왼쪽에 갖다 놓습니다.

5. 오른쪽 경사근을 사용하여 오른쪽 어깨를 들어올려 무릎쪽으로 교차합니다.

 

크로스오버 자세

 

 

6. 천천히 처음자세로 어깨를 낮춥니다.

 

크로스오버자세하면서의 팁!!!

올라가면서 배에 힘을 주면서 후~ 뱉으면서 배에 힘을 줍니다. 이 동작이 어렵긴 하지만 한번 잘되면 제대로 복근에 영향을 주게 됩니다.

 

운동하고 있는 쪽의 경사근에 쥐어 짜는 느낌을 받아야 합니다. 또 상복부에서도 가은 느낌을 받게 됩니다.

 

출처: 6주만에 뱃살을 뺀다 책 中

 

남자 매일복근운동 15분 운동 중 크로스오버

크로스 오버 복근만들기

집에서도 쉽게 복근만들기 운동을 할 수 가있습니다.

수건 하나 있고 내 몸이 움직이기만 하면 매일 복근운동 15분에 동참할 수 가 있습니다.

크로스오버 자세 움짤로 한번 만들어봤습니다.

멋진 복근 만들기 위한 노력

크로스오버 복근만들기 영상

 

 

운동을 하면서 제가 제대로 된 자세일 수도 있고 아닐 수 도 있습니다. 부족한 부분이라면 댓글로 자세를 다시 수정요망하시면 제대로 하는 자세를 올려볼까 합니다.

 

 

매일 복근운동 15분 완료!

크로스오버 및 크런치, 행잉레그레이증 복근 운동 완료!