가슴근육 만들기 _벤치프레스 자세 활용방법 팁

가슴근육 만들기 _벤치프레스 자세 활용방법 팁

 

지난주에 벤치프레스 관련항여 알아보았습니다.

http://bodysang.tistory.com/8

 

이번엔 벤치프레스 자세 중 그립에 대해 알아볼까 합니다.

 

 

바벨 벤치프레스에는 좁은 그립과 넓은 그립이 있습니다.

 

벤치프레스 자세 및 그립잡는 방법

 

이상적인 핸드 스페이싱은 어깨 넓이거나 어깨보다 약간 더 넓게 잡는 것이 좋습니다. 좁은 그립은 대흉근 내측을 강조하고 또한 삼두근을 목표로 잡고있습니다.

 

더 넓은 그립은 대흉근의 외측 부분을 목표로 삼고 삼두근의 공헌을 최소화 합니다.

 

또한 가슴 중간부분(유두 부위)에서 바를 수직으로 위 아래로 움직여야 합니다. 대흉근을 발달시키기 위해서느 바를 내릴  때 팔꿈치를 최대로 벌려야 합니다.

 

운동범위 팔을 완전히 펴기 전에 프레스 끝내기를 짧게 반복하는 것은 대흉근의 긴장을 유지하고 삼두근의 도움을 감소시킵니다.

 

제가 벤치프레스 자세를 잡을 때는 넓은 그립을 선택해서 진행하고 있습니다.

 

저와 제친구가 벤치프레스를 하면서 찍어보았는데 현재 저는 자세가 흐트러져서 제가 아닌 친구사진을 찍어서 보여드리고자 합니다.

 

보시는 바와 같이 벤치프레스 자세에서 넓은 그립을 선택해 대흉근 외측 부위에 주목표로 운동을 하고있습니다.

 

이 운동을 할 때에는 제대로 된 자세에서 잘 하고있는지 친구 혹은 트레이너 쌤에게 문의를 해야할 것같습니다. 저처럼 혼자 하다가 완전 불균형 벤치프레스 자세하다가 몸 균형 흐트러지지 마시고 꼭 옆사람에게 확인을 요청하는것이 좋습니다.

 

전 거울보면서도 자세 노력을 해서 한달안에 제대로 된 자세로 벤치를 하는 게 큰 목표입니다.

 

다치지 않도록 가슴운동 진행했으면 합니다.

남자 가슴근육만들기 _ 벤치프레스 자세 활용팁 완료!