남자 어깨운동 루틴 안드레이 루틴 따라잡기

남자 어깨운동 루틴 안드레이(andrei deiu) 루틴 따라잡기

매번 어깨운동을 하면서 제가 하던 어깨운동 루틴이 있습니다.

 

밀리터시바벨>턱걸이>아놀드프레스>래터럴레이즈>프롤트레이즈 덤벨>머신숄더프레스>리버스케이블크로스오버>비하인드넥프레스

 

이 루틴으로 진행을 했었습니다.

 

하지만 운동 동영상을 보다가 안드레이의 어깨운동 루틴이 나와서 한번 해볼까해서 오늘 진행을 하게되었습니다. 특히나 모든 운동은 항상 똑같이 하면 안되고 가끔 루틴과 운동 변경이 있어야 업그레이드가 될 수 있다고 하여 가끔씩 운동루틴을 변경하고 있습니다.

 

남자 어깨운동 루틴

안드레이의 어깨운동 루틴 알아보려고합니다.

 

 

1. 숄더 프레스입니다.

 

이 운동은 벤치에 앉아서 스미스 머신을 사용한 운동이며 전면삼각근에 큰 도움이 됩니다.
8~12번씩 4세트를 합니다. 그리고 조금씩 무게를 올리면서 횟수를 줄입니다.

 

2. 스탠딩 래터럴 레이즈와 시티드 래터럴 레이즈입니다.

스탠딩 래터럴 레이즈 할 때에는 무게를 5로 한다면 시티드 래터럴레이즈는 그 반 무게를 올립니다.

이 동작은 어깨운동은 중간삼각근에 효과를 주며 초보자나 어깨 약하신 분들은 가벼운 무게로 하는것이가장 좋습니다.

3. 덤벨 프론트레이즈

 

이 운동은 덤벨 하나를 어깨 높이까지 앞으로 들고 전면삼각근에 효과온다 생각하면서 운동해야합니다.

 

 

4. 벤트오버덤벨레이즈

 

허리를 앞에 숙이고 등을 펴고 머리를 든 상태에서 운동하며 이 운동은 후면삼각근운동에 효과가 있습니다.

 

 

5. 리버스플라이

 

이 운동이 가장 어렵고 제가 따라할 수 없는 동작 중 하나입니다. 이상하게 이자세가 너무 어려움

안드레이 등근육 너무 멋집니다. 이런근육 만들고싶습니다 ㅎㅎㅎ

 

6. 승모근

 

아 진짜 남자 핏줄이 가장 멋진데 팔에 핏줄보소 !!

 

남자 어깨운동 루틴 정리하면

숄더프레스>래터럴레이즈(서서,앉아서동시)>프론트레이즈>벤트오버덤벨레이즈>리버스플라이>승모근

 

완료! 똑같이 따라했다고는 하지만 부족한 점이 많았습니다. 이 사진으로만 보면 모를 수가 있기에 동영상도 공유합니다. 멋지 어깨를 만들기위해 지속적으로 도전하고 공부하고 배움을 받고 도움을 받는 운동을 한다면 멋진 어깨를 만들 수 있다고봅니다.

 

안드레이 영상

 

출처:https://www.youtube.com/watch?v=m39gkzfmE3A

 

 

남자 어깨운동 루틴 변화 완료!