[남자는 턱걸이]턱걸이 운동방법 및 자세

[남자는 턱걸이]턱걸이 운동방법 및 자세

 

남자는 턱걸이만 잘해도 멋진 몸을 만들 수 있다고 합니다. 사실적으로 맨몸운동으로 진행하시는 분들중에 턱걸이로만 열심히해서 멋진 몸을 만드시는 분들이 종종 볼 수 가 있습니다.

 

전 의지가 좀 약하기 때문에 턱걸이로만으로는 멋진 몸을 만들기는 힘들지만

 

열심히 턱걸이 운동을 하면 등과 어깨 복근 등 멋진 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

 

남자 턱걸이 운동방법

1. 어깨 넓이 보다 좀더 넓게 잡습니다.

 

2. 스트랩이 있다면 훨씬 올라갈때 편합니다. 자신의 가슴이 닿는 다는 생각으로 바를 찍는다는 생각으로 올라갑니다. 올라갈 땐 숨을 내뱉으며 힘을 줍니다.

 

3. 내려오면서 다시 올라갈 힘을 줍니다.

 

이 턱걸이 운동은 초보자 들이라면 처음에 무진장 어렵습니다. 친구의 도움이나 트레이너 도움이 꼭 필요한 운동입니다.

만약 하나도 못올라가는 경우엔 풀업밴드를 사용하거나 랫 풀 다운 머신을 꾸준히 하는게 좋습니다.

 

올라갈때 내 목이 끝까지 올라간다 밑에 상어가 있어서 난 끝까지 올라가야한다는 의지로 올라가보면 어떨까 합니다. 광배근에 큰 도움이 있으니 멋진 광배근을 만들고싶다면 턱걸이 운동은 꼭 하는게 좋습니다.

남자 턱걸이 효과로는 전신운동에 도움이 되며 광배근 및 어깨를 넓어질수 있는 효과 운동이라고 할 수 있습니다.

 

남자 턱걸이 운동을 동영상으로 찍어보았습니다.

 

턱걸이 운동 풀업 열심히 지속적으로 운동을 하다보면 턱걸이 10회도 넘어가고 20회도 넘어가고 멋진 근육을 만들수 있습니다.