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남자 몸만들기

[남자운동자극 사진]방탄소년단 지민 운동자극사진 [남자운동자극 사진] 방탄소년단 지민 운동자극사진 남자운동자극 사진이 한주 돌아왔습니다. 지난주 권상우 복근운동 및 권상우 몸사진으로 공유를 한적이 있습니다. 오늘은 방탄소년단 중에서 지민을 운동자극 사진으로 올려볼까 합니다. 방탄소년단 지민은 95년 생 10월 13일자로 키 173 에 몸무게 60kg 정도 입니다. 진짜 멋진 복근을 가지고 있습니다. no more dream 에서 방탄소년단 지민은 멋진 복근을 항상 보여줬었습니다. 진짜 이렇게 복근 유지 하기도 힘든데 저 복근 만들고싶습니다 ㅎㅎㅎ 방탄 지민 복근 no more dream에서 la la la~ 할때 나옴 방탄소년단 중 지민 복근이 가장 멋진것같아보입니다. 이렇게 만들려면 얼마나 운동해야하고 식단조절을 해야하는지 참 부럽습니다. 좀 있으면.. 더보기
[크로스오버 자세 ]매일 복근운동 15분 완료 [크로스오버 자세] 매일 복근운동 15분 완료 크로스오버 자세에 대해 알아보기전에 매일매일 복근운동을 하고있는지 궁금합니다. 매일 15분씩 복근운동을 꾸준히 하면서 틈날때마다 복근운동 + 복근에 힘을 주고 있습니다. 남자 매일 복근운동 15분 크로스오버 자세에 대해 이번 포스팅을 합니다. 복근 중에 외부경사근과 내부 경사근이 있습니다. 이 근육들은 크로스오버 자세를 취할 때 허리에서 몸통을 비틀고, 옆구리 스트레칭을 할때는 옆으로 구부릴 때 몸통을 펴게 합니다. 경사근은 엉덩이 전반부인 앞부분의 1/2 지점부터 늑골(갈비뼈)과 치골의 위(가슴 바로 밑)까지 이어집니다. 경사근은 또 복직근과 톱니근(늑골을 둘러싸고 있는 근육)과 맞닿아 있습니다. 경사근은 골프나 하키와 같이 허리를 회전해야 하는 운동에서 .. 더보기
[남자 가슴근육만들기]대흉근에 도움되는 운동 [남자 가슴근육만들기] 대흉근에 도움되는 운동 _상부대흉근운동 대흉근에 도움되는 운동을 알아보고자 합니다. 남자 가슴근육만들기 상부대흉근에 도움되는 운동에 대해 알아보려고합니다. 상부대흉근 운동에 도움되는 운동은 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)입니다. 남자 가슴근육만들기 인클라인 바벨 프레스 운동방법 1. 인클라인 벤치가 없다면 머신기계에서 해도됩니다. 어깨 높이의 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 친구를 찍어주었습니다. 이 운동을 할 때에는 올릴때 숨을 내 뱉어야 합니다. 힘을 줄 때 힘을 뱉는다는 생각으로 하면 좋습니다. 2. 바가 쇄골두에 닿을 때까지 웨이트를 서서히 내립니다. 쇄골두에 닿을때까지 내려가야하지만 너무 무거우서 내려가지 못했습니다. 다음번엔 꼭 밑에까지 .. 더보기
[남자 운동자극사진]권상우편 권상우 몸사진 및 복근운동 [남자 운동자극사진] 권상우편 권상우 몸사진 및 복근운동 남자 운동자극 사진 한번 올려볼까 합니다. 남자 연예인중에서 멋진 몸을 가지고 있는 사람들이 많지만 그중에서도 권상우 몸 자극사진을 올려볼까 합니다. 남자 운동자극 사진으로 권상우가 딱인것같습니다. 남자들의 로망 권상우 몸이며 여자들이 좋아하는 몸으로 권상우 같은 몸을 좋아합니다. 권상우 1976년 8월 5일 생 마흔을 훌쩍넘었지만 몸은 아직도 20대 몸입니다. 이런 몸을 위해서 얼마나 노력하는지 알 수 있습니다. 2002년 일단뛰어라는 영화에서 권상우의 멋진 몸을 또한 볼 수가 있습니다. 2004년 말죽거리 잔혹사 에서 멋진 모습을 볼수가 있습니다. 말죽거리 영화 중에서 권상우 운동 및 복근운동 말죽거리잔혹사 영화에서 나왔듯이 권상우는 싸움에서 .. 더보기
[남자 스쿼트운동]헬스 3대운동 중 바벨스쿼트 자세 및 효과 [남자 스쿼트운동]헬스 3대운동 중 바벨스쿼트 자세 및 효과 헬스 3대 운동을 알고있으십니까!? 헬스 3대 운동 데드리프트는 등운동, 벤치프레스는 가슴운동 , 그리고 하체의 꽃 스쿼트 입니다. 수요일은 하체운동을 진행했습니다. 하체운동의 꽃인 스쿼트 자세 및 효과를 알아보려고합니다. 지난번엔 맨몸스쿼트에 대해알아보았습니다. http://bodysang.tistory.com/10 바벨 스쿼트(Barbell Squat) 자세 및 효과 운동 1. 발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다. 2. 대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부립니다. 3. 시작(허리를 세운) 자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다. 바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다. 이차근육으로 햄스트링, .. 더보기
남자 몸만들기 덤벨컬운동 방법 및 자세 남자 몸만들기 덤벨컬운동 방법 및 자세 2017 여름대비 남자 몸만들기 1월이지만 금방 7,8월이 옵니다. 지금부터 지속적으로 운동하고 몸을 만들어야 멋진 몸을 만들 수 가 있습니다. 술은 그만 드시고 밀가루도 적당히 드시고 식단조절 및 운동을 꾸준히하면 멋진 몸을 만들수가 있습니다. 여름대비 남자 몸만들기 중 팔운동을 화요일에 진행하였습니다. 팔운동에서 빠질 수 없는 운동은 덤벨 컬(Dumbbell Curl) 운동입니다. 덤벨컬 운동방법 및 자세를 알아보려고합니다. 덤벨컬 운동 방법 1. 양 측면에서 팔을 펴서 덤벨 한 쌍을 엄지손가락을 앞으로 향하게 해서 잡습니다. 2. 한 번에 팔로 어깨쪽으로 덤벨을 들어올리고, 손바닥이 위를 보도록 손을 돌립니다. 3. 덤벨을 다시 아래로 내리고, 반대편 팔로 반.. 더보기
[남자는 턱걸이]턱걸이 운동방법 및 자세 [남자는 턱걸이]턱걸이 운동방법 및 자세 남자는 턱걸이만 잘해도 멋진 몸을 만들 수 있다고 합니다. 사실적으로 맨몸운동으로 진행하시는 분들중에 턱걸이로만 열심히해서 멋진 몸을 만드시는 분들이 종종 볼 수 가 있습니다. 전 의지가 좀 약하기 때문에 턱걸이로만으로는 멋진 몸을 만들기는 힘들지만 열심히 턱걸이 운동을 하면 등과 어깨 복근 등 멋진 몸을 만드는데 도움이 됩니다. 남자 턱걸이 운동방법 1. 어깨 넓이 보다 좀더 넓게 잡습니다. 2. 스트랩이 있다면 훨씬 올라갈때 편합니다. 자신의 가슴이 닿는 다는 생각으로 바를 찍는다는 생각으로 올라갑니다. 올라갈 땐 숨을 내뱉으며 힘을 줍니다. 3. 내려오면서 다시 올라갈 힘을 줍니다. 이 턱걸이 운동은 초보자 들이라면 처음에 무진장 어렵습니다. 친구의 도움이나.. 더보기
남자 어깨운동 루틴 안드레이 루틴 따라잡기 남자 어깨운동 루틴 안드레이(andrei deiu) 루틴 따라잡기 매번 어깨운동을 하면서 제가 하던 어깨운동 루틴이 있습니다. 밀리터시바벨>턱걸이>아놀드프레스>래터럴레이즈>프롤트레이즈 덤벨>머신숄더프레스>리버스케이블크로스오버>비하인드넥프레스 이 루틴으로 진행을 했었습니다. 하지만 운동 동영상을 보다가 안드레이의 어깨운동 루틴이 나와서 한번 해볼까해서 오늘 진행을 하게되었습니다. 특히나 모든 운동은 항상 똑같이 하면 안되고 가끔 루틴과 운동 변경이 있어야 업그레이드가 될 수 있다고 하여 가끔씩 운동루틴을 변경하고 있습니다. 남자 어깨운동 루틴 안드레이의 어깨운동 루틴 알아보려고합니다. 1. 숄더 프레스입니다. 이 운동은 벤치에 앉아서 스미스 머신을 사용한 운동이며 전면삼각근에 큰 도움이 됩니다. 8~12번.. 더보기

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