[남자 스쿼트운동]헬스 3대운동 중 바벨스쿼트 자세 및 효과

[남자 스쿼트운동]헬스 3대운동 중 바벨스쿼트 자세 및 효과

 

 

헬스 3대 운동을 알고있으십니까!?

 

헬스 3대 운동 데드리프트는 등운동, 벤치프레스는 가슴운동 , 그리고 하체의 꽃 스쿼트 입니다.

수요일은 하체운동을 진행했습니다.

 

하체운동의 꽃인 스쿼트 자세 및 효과를 알아보려고합니다.

 

지난번엔 맨몸스쿼트에 대해알아보았습니다.

http://bodysang.tistory.com/10

 

바벨 스쿼트(Barbell Squat) 자세 및 효과

 

 

운동

1. 발을 어깨 넓이로 벌리고, 바벨을 양 어깨에 걸쳐서 서줍니다.

2. 대퇴부가 바닥과 평행하게 될 때까지 서서히 무릎을 구부립니다.

3. 시작(허리를 세운) 자세로 돌아오도록 다리를 펴줍니다.

 

바벨스쿼트 효과로는 대퇴사두근 및 둔근에 있습니다.

 

이차근육으로 햄스트링, 내전근, 척추기립근, 복근이 있습니다.

 

 

바벨 스쿼트 자세에서 가장 중요한 부분은 내려갈 때 무릎이 발끝에 나오면 안됩니다. 자기 자신이 의식해서 무릎이 나가지 않는다는 생각으로 하면 좋습니다.

 

바벨 스쿼트로 110kg까지 진행완료했습니다.

 

 

바벨 스쿼트  110 까지 가는 순서

남자 스쿼트 운동

하체는 남자에게 가장 중요한 부위라고 생각합니다. 상체도 중요하지만 하체가 가늘고 연약하다면 나중에 늙어서 힘들다고 합니다. 바벨스쿼트가 힘들다면 맨몸스쿼트라도 꾸준히 하체운동을 하면 좋을것으로 보입니다.

 

처음에 빈봉으로 시작해서 합니다.

빈봉으로 시작할때는 옆에 거울과 앞에거울을 이용해 자신이 바벨 스쿼트 자세를 제대로 하고있는지를 봐줍니다. 무릎은 앞으로나갔는지 엉덩이는 뒤로 빠졌는지 등 거울로 자신의 자세를 체크를 해주는게 가장 좋습니다.

그렇게 잘 되었다 생각하면 조금씩 중량을 올리는것이 좋습니다.

남자 스쿼트 운동 바벨 스쿼트입니다.

 

2번째로 15kg 양 사이드에 넣어줍니다.

많이 하신 분들은 바로 20kg 로 넣어서 하시는 분들도 있지만 전 아직 그정도는 아니니까

 

3번째로 10kg 추가해서 25kg 양사이드에 넣어주어서 바벨 스쿼트 완료

점점 올라가면서 중량을 올릴 때는 무릎에 많이 신경을 써주어야 하며 허리가 다치지 않도록 해야합니다.

4번째로 20kg +10kg +5kg로 바벨스쿼트 진행합니다. 총 90kg 도전

 

 

5번째로 110까지 도전

바벨스쿼트 110은 남자 스쿼트 자세를 약간은 흐트러지면서 했고 3회밖에 진행을 못하였지만 그래도 110을 도전했다는거에 만족합니다. 원래 120까지 가려했으나 부상이 있으면 나중에 하고싶어도 못하니 110 까지 도전완료했습니다.

 

마지막으로 바벨 스쿼트 점점 바벨 중량이 올라가는 동영상을 올려보려고합니다.

 

바벨 스쿼트 영상