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남자 몸만들기 덤벨컬운동 방법 및 자세 남자 몸만들기 덤벨컬운동 방법 및 자세 2017 여름대비 남자 몸만들기 1월이지만 금방 7,8월이 옵니다. 지금부터 지속적으로 운동하고 몸을 만들어야 멋진 몸을 만들 수 가 있습니다. 술은 그만 드시고 밀가루도 적당히 드시고 식단조절 및 운동을 꾸준히하면 멋진 몸을 만들수가 있습니다. 여름대비 남자 몸만들기 중 팔운동을 화요일에 진행하였습니다. 팔운동에서 빠질 수 없는 운동은 덤벨 컬(Dumbbell Curl) 운동입니다. 덤벨컬 운동방법 및 자세를 알아보려고합니다. 덤벨컬 운동 방법 1. 양 측면에서 팔을 펴서 덤벨 한 쌍을 엄지손가락을 앞으로 향하게 해서 잡습니다. 2. 한 번에 팔로 어깨쪽으로 덤벨을 들어올리고, 손바닥이 위를 보도록 손을 돌립니다. 3. 덤벨을 다시 아래로 내리고, 반대편 팔로 반.. 더보기
[5성 프렌즈 출시]프렌즈팝 5성 프렌즈맞이 이벤트 [5성 프렌즈 출시]프렌즈팝 5성 프렌즈맞이 이벤트 2017.01.18 프렌즈팝을 아침에 항상 들어가서 콘을 받으며 하루의 아침을 시작합니다. 그런데 아주 놀란 이벤트! 이벤트도 놀랍지만 5성이라니 4성 3성 프렌즈들 아직 많이 얻지도 못하였는데 말입니다. 5성 프렌즈 맞이 이벤트 출석하고 5성 프렌즈 갖기! 이벤트입니다. 5일차 출석 시 4~5성 프렌즈 뽑기권 지급 **반드시 [받기]버튼을 눌러야 출석체크 됩니다. 기간: 01월 18일 부터 01월 24일 23시 59분까지 1일 출석시 믹스볼 1개 받기 완료 2일 출석시 황금콘 1개 3일 출석시 네오펀치 1개 4일 출석시 어피치 마술봉 1개 5일 출석시 드디어 4~5성 뽑기권 1개를 지급 받을 수 있습니다. 아 4~5성이면 5성을 못받을 수도 있다는 이.. 더보기
[남자는 턱걸이]턱걸이 운동방법 및 자세 [남자는 턱걸이]턱걸이 운동방법 및 자세 남자는 턱걸이만 잘해도 멋진 몸을 만들 수 있다고 합니다. 사실적으로 맨몸운동으로 진행하시는 분들중에 턱걸이로만 열심히해서 멋진 몸을 만드시는 분들이 종종 볼 수 가 있습니다. 전 의지가 좀 약하기 때문에 턱걸이로만으로는 멋진 몸을 만들기는 힘들지만 열심히 턱걸이 운동을 하면 등과 어깨 복근 등 멋진 몸을 만드는데 도움이 됩니다. 남자 턱걸이 운동방법 1. 어깨 넓이 보다 좀더 넓게 잡습니다. 2. 스트랩이 있다면 훨씬 올라갈때 편합니다. 자신의 가슴이 닿는 다는 생각으로 바를 찍는다는 생각으로 올라갑니다. 올라갈 땐 숨을 내뱉으며 힘을 줍니다. 3. 내려오면서 다시 올라갈 힘을 줍니다. 이 턱걸이 운동은 초보자 들이라면 처음에 무진장 어렵습니다. 친구의 도움이나.. 더보기
남자 어깨운동 루틴 안드레이 루틴 따라잡기 남자 어깨운동 루틴 안드레이(andrei deiu) 루틴 따라잡기 매번 어깨운동을 하면서 제가 하던 어깨운동 루틴이 있습니다. 밀리터시바벨>턱걸이>아놀드프레스>래터럴레이즈>프롤트레이즈 덤벨>머신숄더프레스>리버스케이블크로스오버>비하인드넥프레스 이 루틴으로 진행을 했었습니다. 하지만 운동 동영상을 보다가 안드레이의 어깨운동 루틴이 나와서 한번 해볼까해서 오늘 진행을 하게되었습니다. 특히나 모든 운동은 항상 똑같이 하면 안되고 가끔 루틴과 운동 변경이 있어야 업그레이드가 될 수 있다고 하여 가끔씩 운동루틴을 변경하고 있습니다. 남자 어깨운동 루틴 안드레이의 어깨운동 루틴 알아보려고합니다. 1. 숄더 프레스입니다. 이 운동은 벤치에 앉아서 스미스 머신을 사용한 운동이며 전면삼각근에 큰 도움이 됩니다. 8~12번.. 더보기
매일매일 복근운동 15분 200일 프로젝트 매일매일 복근운동 15분 200일 프로젝트 복근만들기프로젝트 제 몸 중에서 항상 모든게 부족한 부분이였습니다. 그중에서도 복근이 잘 만들어지지 않는다는게 가장 약점이면 약점이였습니다. 하지만 이번 2017년 정유년에는 복근만들기 프로젝트를 진행해서 꼭 멋진 식스팩을 만들어볼까 합니다. 매일매일 복근운동 15분씩 진행할 예정 또한 틈날때마다 복근운동 및 복근에 힘을 준다 생각하고 지낼 생각입니다. 지금도 복근에 힘을 팍! 주고 글을 쓰고있다는 놀라운 능력! 복근운동 200일 프로젝트 2017.01.13(금) 부터 시작할 예정 200일 이후 2017년 7월 31일 진짜 제대로 된 멋진 복근을 만들려고합니다. 그렇다면 운동도 운동이지만 식단 및 복근운동하는 방법을 좀 더 구체적으로 공부도 해야할 것같습니다. .. 더보기
밀크시슬(Milk Thistle) 효능 및 복용방법 밀크시슬(Milk Thistle) 간 분해 및 복용방법 밀크시슬을 먹은지도 어느덧 5개월 정도가 넘은듯 보입니다. 가격도 저렴하고 먹기에도 거부감이 없으며 운동하는 사람 혹은 간에 관심이 많으신 분들께 꼭 먹어야 할 제품입니다. 해외직구로 구매하게된다면 저렴하게 구매 할 수 있으므로 적극 추천합니다. 제가 주로이용하는 사이트 중 하나를 소개하려고합니다. 몬스터마트 바로가기 몬스터마트 사이트주소 아래 그림클릭하면 사이트로 들어갑니다. 괜찮은제품들도 많고 추후엔 다른 보충제도 소개해볼까 합니다. 밀크시슬 140 mg 100 캡슐 (100서빙) Milk Thistle 140 mg 100 caps (100serv) 밀크시슬 효능 밀크시슬(Milk Thistle) 제품은 간을 건강히 유지해 줄 수 있는 제품입니다.. 더보기
가슴근육 만들기 _벤치프레스 자세 활용방법 팁 가슴근육 만들기 _벤치프레스 자세 활용방법 팁 지난주에 벤치프레스 관련항여 알아보았습니다. http://bodysang.tistory.com/8 이번엔 벤치프레스 자세 중 그립에 대해 알아볼까 합니다. 바벨 벤치프레스에는 좁은 그립과 넓은 그립이 있습니다. 벤치프레스 자세 및 그립잡는 방법 이상적인 핸드 스페이싱은 어깨 넓이거나 어깨보다 약간 더 넓게 잡는 것이 좋습니다. 좁은 그립은 대흉근 내측을 강조하고 또한 삼두근을 목표로 잡고있습니다. 더 넓은 그립은 대흉근의 외측 부분을 목표로 삼고 삼두근의 공헌을 최소화 합니다. 또한 가슴 중간부분(유두 부위)에서 바를 수직으로 위 아래로 움직여야 합니다. 대흉근을 발달시키기 위해서느 바를 내릴 때 팔꿈치를 최대로 벌려야 합니다. 운동범위 팔을 완전히 펴기 전.. 더보기
프렌즈팝 1000 레벨 팁 프렌즈팝 1000 레벨 팁 프렌즈팝 1000 레벨 이 넘었습니다. 거의 요즘 1주일마다 업데이트가 되다 보니 정신없이 깰려고만 했고 금메달 따기도 힘듭니다. 그래서 빠르게 치고 올라가는 방법만이 살길이라 생각하여 엄청나게 빠른속도로 게임만 했었습니다. 프렌즈팝 1000 프렌즈팝 레벨 1000은 타일을 모두 지우는 미션입니다. 프렌즈팝 1000 타일은 132개로 이동횟수는 45 입니다. 이 미션에서 처음에 황금콘이 나오는데 아무리나와도 물이생긴다면 진짜 멘붕입니다. 추가적으로 해야하는 건 감금되어있는 캐릭터들을 숫자 횟수만큼 깨줘야 감금이 해제됩니다. 감금해제하고 물폭탄 나오고 하니 성공할 확률이 낮아집니다. 프렌즈팝 1000 금메달 성공률은 15% 정도라고 생각합니다. 너무 어려운 미션들이 많고 제가 물.. 더보기

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