남자 몸만들기 덤벨컬운동 방법 및 자세

남자 몸만들기 덤벨컬운동 방법 및 자세

 

2017 여름대비 남자 몸만들기

1월이지만 금방 7,8월이 옵니다. 지금부터 지속적으로 운동하고 몸을 만들어야 멋진 몸을 만들 수 가 있습니다. 술은 그만 드시고 밀가루도 적당히 드시고 식단조절 및 운동을 꾸준히하면 멋진 몸을 만들수가 있습니다.

 

여름대비 남자 몸만들기 중 팔운동을 화요일에 진행하였습니다.

 

팔운동에서 빠질 수 없는 운동은 덤벨 컬(Dumbbell Curl)  운동입니다.

덤벨컬 운동방법 및 자세를 알아보려고합니다.

 

덤벨컬 운동 방법

1. 양 측면에서 팔을 펴서 덤벨 한 쌍을 엄지손가락을 앞으로 향하게 해서 잡습니다.

2. 한 번에 팔로 어깨쪽으로 덤벨을 들어올리고, 손바닥이 위를 보도록 손을 돌립니다.

3. 덤벨을 다시 아래로 내리고, 반대편 팔로 반복합니다.

이 운동은 이두근에 주근육을 주고있습니다.

상완근, 상완요고골근, 전면삼각근, 전완근 등에도 도움이 됩니다.

 

2017 여름대비 남자 팔운동

덤벨컬 팔운동 자세 동영상

 

 

 

여름대비로 멋진 팔한번 만들어봅시다

덤벨컬 운동은 키로수가 적은 덤벨로 운동을 해도 효과 만점입니다. 이두근에 효과를 준다 생각하시면 올리면 좋습니다.