[남자 가슴근육만들기]대흉근에 도움되는 운동

[남자 가슴근육만들기]

대흉근에 도움되는 운동 _상부대흉근운동

 

 

대흉근에 도움되는 운동을 알아보고자 합니다.

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상부대흉근에 도움되는 운동에 대해 알아보려고합니다.

 

상부대흉근 운동에 도움되는 운동은 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)입니다.

 

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인클라인 바벨 프레스 운동방법

 

1. 인클라인 벤치가 없다면 머신기계에서 해도됩니다. 어깨 높이의 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.

친구를 찍어주었습니다. 이 운동을 할 때에는 올릴때 숨을 내 뱉어야 합니다. 힘을 줄 때 힘을 뱉는다는 생각으로 하면 좋습니다.

 

2. 바가 쇄골두에 닿을 때까지 웨이트를 서서히 내립니다.

쇄골두에 닿을때까지 내려가야하지만 너무 무거우서 내려가지 못했습니다.

다음번엔 꼭 밑에까지 내려가도록 노력을 해보려고합니다.

 

3. 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 똑바로 밀어 올립니다.

 

 

여기서 인클라인 각도가 궤도를 결정합니다. 백레스트가 위로 들어 올려지면 인클라인이 증가하며, 초점은 점차 대흉근 위로 더 옮겨갑니다. 백레스트가 바닥과 30도에서 45도로 인크라인될 때 대흉근 쇄골두를 가장 잘 목표로 삼을 수 있습니다. 60도 혹은 그 이상의 인클라인은 초점을 전면삼각근으로 옮겨갑니다.

 

증가된 인클라인은 대흉근 상부로 초점을 옮겨 갑니다.

 

출처: 보디빌딩 아나토미 책 中

 

이 운동할 때 점점 더 중량을 올릴 경우에는 친구나 트레이너 도움을 받고 중량을 올려서 하는것도 좋습니다. 제대로 된 자세에서 진행을 한다면 대흉근에 상부대흉근에 효과를 제대로 자극을 받을 수 있습니다.

 

남자 가슴근육만들기 운동 순서로는

 1)바벨 벤치프레스

   - 자세가 불균형해서 중량을 올리기보다는 낮게해서 현재 친구가 자세를 잡아주고있는중입니다.

    총 5세트로 빈봉 10회 3세트, 20,30kg 각 10회 1세트씩 완료

 2)인클라인 바벨프레스

   - 총 5세트 완료

 3) 케이블 크로스 오버

   - 총 10set 로 열심히 운동 완료 이 운동은 진짜 가슴 쪼이는데 짱짱!

 4) 덤벨 벤치프레스

 5) 디클라인 프레스

 

 

인클라인 바벨 프레스 동영상입니다.

친구는 뭣도모르고 찍힘 고마운 친구입니다.

 

 

 

[남자 가슴근육만들기]

대흉근에 도움되는 운동 _상부대흉근운동 완료!