[전면삼각근 운동]어깨운동 강화운동 곤잘레스 운동 따라하기

[전면삼각근 운동]어깨운동 강화운동 곤잘레스 운동 따라하기

[남자 어깨근육만들기] 

 

justin gonzales fitness PERFECT SHOULDERS

 

 

justin gonzales 곤잘레스 어깨 운동편에서 전면 삼각근 운동효과를 볼 수 있는 운동을 올려주었습니다.

어깨강화운동 루틴중에서 가장 배울점이 많은 전면삼각근에 대해서 알아보려고합니다.

멋진 어깨근육을 만들기위해 한번 따라해 보는것도 좋을것같습니다.

 

이 운동은 전면삼각근 운동에 도움이 됩니다.

[남자 어깨근육만들기] 

전면삼각근 운동 방법

1. 팔꿈치는 모아주고 턱아래에서 시작합니다.

 

전면삼각근 운동을 친구와 직접 영상을 찍어서 캡쳐해보았습니다.

턱아래로 내려야하는데 턱아래까지 내리지를 않았습니다.

다음번에 운동할 때에는 턱 아래로 내린다는생각으로 하고 전면삼각근 운동효과에 도움이 된다 생각하면서 올려야할듯합니다.

 

어깨강화운동

 

덤벨을 올릴 때 전면삼각근이 정말 근육이아프다는 생각이 팍팍 듭니다.

진짜 프론트레이즈 덤벨 , 원판도 힘들지만 이 운동은 정말 전면삼각근에만 힘을 주기 때문에 더욱더 힘든듯합니다.

 

2. 올리면서 팔꿈치는 벌어지지 않고 전면삼각근을 쥐어짠다고 생각하면서 올립니다.

 

이 운동을 할때에는 오로지 전면삼각근에만 효과를 준다고생각하고 중간, 후면 삼각근에 자극이 오면 안됩니다.

 

어깨운동을 할 때에는 저중량으로 시작해서 자신이 올릴 수 있는 한계까지 올리는것도 좋지만 어깨가 많이 약한편이라면 저중량으로 해도 중간삼각근에 자극을 주니 저중량으로 했으면 좋겠습니다.

 

어깨 부상을 입으면 운동을 더이상 못하기 때문에 자신에게 맞는 중량으로 꾸준히하는게 좋을것으로 보입니다.

 

 

전면삼각근을 쥐어짜주듯이 전면삼각근에만 집중해야합니다.

 

위에 있는 사진처럼 곤잘레스가 가리키는 부분이 전면삼각근입니다. 곤잘레스는 이렇게 멋지게 근육이 잡혀있으나 저와 제 친구는 아직까지 이런 근육 선명도는 없습니다 흑 !!

 

이렇게 멋진 어깨를 만들기위해 또다시 연습하고 매일매일 운동을 하면서 선명한 근육을 만드려고 노력해야할 듯합니다. 남자 어깨근육만들기에서 빼놓을 수 없는 전면삼각근입니다.

 

초보자일때는 전면삼각근이 뭔지도 모르고 어깨운동을 왜 해야하는지 이유를 알수 없었습니다. 하지만 하다보니 꼭 해야하는 운동 중에 하나입니다. 열심히 어깨운동을 해서 멋진 어깨를 만듭시다.

 

Learn gonzales shoulder

곤잘레스 어깨운동 따라해보았습니다.

저도 곤잘레스처럼 어깨강화운동을 하면서 전면삼각근에 멋진 근육을 넣고 싶습니다. ㅎ

 

 

 

[전면삼각근 운동]어깨운동 강화운동 곤잘레스 운동 따라하기 완료

[남자 어깨근육만들기]