[헬스장 가슴운동 및 가슴운동 루틴]가슴운동시작으로 해서 조이기까지

[헬스장 가슴운동 및 가슴운동 루틴]

가슴운동시작으로 해서 조이기까지

 

헬스장에서 가슴운동순서를

가슴운동 루틴에 대해 알아보려고합니다.

모든 남자에게 중요한게 갑빠이지않습니까

멋진 갑빠를 만들귀 위해 1주일에 한번 가슴운동 진행하고 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 가슴운동 루틴에 대해 알아볼까 합니다.

 

저와 제 친구가 직접 영상도 찍고 그 영상을 캡쳐해서 사진을 올려도 봅니다. 많은 노력을 해서 멋진 몸을 만들고 멋진 가슴을 함께 만들어 봅시다.

 

헬스장에서 가슴운동 하는 루틴!

 

벤치프레스>인클라인바벨프레스>케이블크로스오버>덤벨벤치프레스>디클라인프레스>딥스

 

헬스장 가슴운동

 

헬스장 가면 가장 많이 하는게 이거!

1. 벤치프레스입니다. 벤치프레스는 헬스 3대 운동에서도 하나인걸로 꼽힙니다.

벤치프레스는 헬스장에서 초보자들도 많이 배우고 많이 하는 운동입니다.

 

 

이 운동은 대흉근에 도움이 가장 크며 전면삼각근 삼두근에도 도움이 됩니다. 이 운동을 할 때에는 자세가 가장 중요하며 부상입기 쉬운 운동이 운동파트너 혹은 다른분께 도움을 요청하면서 운동하는게 좋습니다.

 

정말 대부분 헬스장에서 가슴운동할때 벤치프레스 혼자하시는 분께서 자신의 중량보다 높게 올리다가 내릴 때 올라오지 못해서 저한테 도움요청한적이 있습니다. 진짜 위험합니다. !!! 꼭 운동하기전 도움을 받아서 했으면 합니다.

 

2. 인클라인바벨프레스

이 운동은 지난번 포스팅에서도 썼었습니다.

 

 

인클라인 바벨프레스도 대흉근 운동에 도움이며 상부 대흉근운동에 아주 탁월한 운동입니다.

 

3.케이블 크로스오버

가슴조이기 운동이라고도 합니다. 이 운동할 때는 내릴 때 가슴을 힘껏~ 조여서 내려가면 좋습니다.

 

케이블 크로스 오버는 대흉근에서도 중간부와 하부 흉근을 발달시키는 운동입니다. 가슴을 존다 생각하면서 내리면 멋진 흉골라인을 만들수가있습니다.

이 운동을 하려면 헬스장에선 하기 힘들수도있습니다. 워낙에 사람이 많다면 이 운동 기구로 할 수 있는 운동들이 많기 때문입니다. 사람들이 없는 시간대나 아니면 없는 시간대에 맞추어서 크로스 운동을 하면 좋습니다.

 

헬스장 가슴운동

가슴운동루틴 그 4번째

 

4. 덤벨벤치프레스

바벨 벤치프레스와 똑같은 동작으로 덤벨로 하는 운동입니다.

 

 

덤벨로 하게되면 가슴을 조인다는 생각을 더 잘할 수가 있기 때문에 저는 이 운동을 천천히 하면서 가슴을 조이고있다 하면서 천천히 올라옵니다.

 

5. 디클라인프레스

 

 

6. 딥스

 

마지막으로 딥스 할땐 진짜 죽을맛입니다.

 

 

딥스는 선택사항이기 때문에 헬스장에서 가슴운동루틴을 디클라인프레스까지 했는데도 내 몸이 운동을 할 수 있다라는 분들께 딥스 권장합니다.

 

전 헬스장 가슴운동 할 때 이날 5개? 인가 그정도밖에 못했습니다.

 

헬스장 가슴운동

가슴운동루틴 영상