[남자 팔근육]팔근육 핏줄 운동합시다.

[남자 팔근육]팔근육 핏줄 운동합시다.

 

 

이제 슬슬 2017 여름이 다가오고있습니다.

다가오는 여름 잠깐으로 멋진몸을 만들기는 힘듭니다. 하지만 팔운동은 바로바로 자극을 받으면서 이쁜 팔을 만들기가 쉽습니다.

 

여름엔 반팔이나 나시를 많이 입기 때문에 보이는 곳은 오직 팔 뿐!!!! 팔만 이쁘게 잡힌다면 여자분들이 좋아라 할겁니다. 특히나 팔 핏줄이 보일때 여자들이 반한다고 하는 이야기도 들었습니다.  

 

열심히 매일매일 팔운동을 한다면 좋을것 같습니다.

지금부터 팔운동은 꾸준히 해서 올 여름 6,7월에 멋진 팔근육을 만들어 봅시다.

 

남자 팔근육 만들기

바벨컬 운동 방법 및 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

팔근육 운동 >>>> 바벨 컬 편 <<<<<<<<<<

 

바벨컬 팔운동 방법

 

1. 어깨 넓이의 언더핸드 그립으로 잡습니다.

 

2. 잡은상태에서 팔을 펴서 바벨을 들고있습니다.

 

남자 팔근육

 

3.  팔꿈치를 굽혀서 바를 어깨 높이까지 올립니다.

바를 올릴 때에는 천천히 이두에 집중을 하면서 올리면 더욱 효과를 얻을수가 있습니다. 이두근 자체가 소근육이라 자극위주가 운동이 더 도움되기 때문입니다. 천천히 자극을 주면서 반동없이 운동을 하면 더욱 좋습니다. 또한 내릴 때에도 천천히 내린다면 근육의 성장은 이완하면서 자극을 충분히 더 느끼는 것을 볼 수 가 있습니다.

 

 

어깨 높이까지 올리다가 죽을듯합니다 ㅎㅎ

특히 팔꿈치가 옆구리를 잡는다는 생각으로 해야합니다. 팔꿈치가 벌어지고 허리 힘으로 바벨컬 운동을 한다면 허리에 무리가 가서 허리가 아파질 수 도 있으니 중량은 자신에게 맞추어서 운동했으면 합니다.

 

4. 바를 다시 팔을 편 위치까지 내립니다.

 

팔 핏줄이 보여줄 수 있는 운동 중 하나가 바벨컬운동입니다.

바벨컬 운동 효과는 이두근에 집중적으로 있습니다.

Curl Barbell

추가적으로는 상완근, 상완요골근, 전면삼각근에 도움을 줍니다.

 

 

어제 팔운동을 진행하면서 바벨컬을 운동을 제대로 했는지 이두가 정말 아픕니다.

이런 자극을 다음날 받게 된다면 솔직히 팔은 아프지만 기분이 좋아져서 다음에도 또 빡시게 운동하고싶은 욕구가 생깁니다.

 

펌핑은 금방되지만 피로도가 바로 오는게 단점입니다. 저도 팔운동을 하면 피로도가 급격히 빨리 오는 느낌이라 운동을 한 후 쉼호흡하면서 30초 정도 휴식을 취합니다.

횟수는 8~10회 정도로 하고 5set 권장합니다.

 

Curl Barbell

남자 팔근육

바벨 컬 운동하는 영상입니다.

바벨컬 운동 순서는

 

빈봉 > 5kg > 10kg >15kg >25kg >빈봉으로 25kg 는 친구의 도움을 받아서 운동하면 좋습니다.

이두운동에 자극을 받아 멋진 핏줄이 만들어졌음 합니다.

 

영상 한번씩 봐주는 센스!!

 

 

[남자 팔근육]바벨컬 운동 이두근 효과

천천히 이두 자극을 줘서 운동하면 좋습니다.

 

공감은 사랑입니다~