남자 몸만들기 어깨운동편

남자 몸만들기 어깨운동편

 

몸만들기 블로그를 쓰면서

크게 몸을 나누어서 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

어깨 / 하체 / 팔 / 등 / 복근 / 가슴

 

총 6부위를 나누어서 지속적으로 운동 이야기를 쓰려고합니다. 특히나 이 6가지 부위에서도 하체  /등  / 가슴은 3 분류는 더 강한 운동을 진행하오니 참고부탁드립니다.

 

월요일은 어깨운동!

일마다 운동하는 부위가 다릅니다.

 

자신이 어떤부위를 운동할지 계획을 짜서 운동을 한다면 더 좋을듯 합니다.

 

어깨운동 중 전면삼각근이 주운동을 한번 알아보려고합니다.

 

바벨 쇼울더 프레스

 

 

1. 벤치에 앉아서 손바닥을 앞으로 한 상태에서 어깨 넓이로 바를 잡습니다.
2. 웨이트가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓습니다.
3. 팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 수직으로 위로 밀어 올립니다.

 

전면삼각근 주운동이 됩니다.

 

남자 몸만들기 어깨운동

 

어깨 운동 같은 경우에는 매일매일 해도 좋은 운동입니다.

저같은 경우에는 래터럴레이즈를 3kg 덤벨을 매번 헬스장에서 하고있습니다.

 

남자 몸만들기

어깨운동 순서

 

턱걸이>밀리터리프레스_바벨>아놀드프레스>래터럴 레이즈_덤벨>프론트 레이즈_원판>벤트오버케이블레이즈>리버스케이블크로스

	1SET	2SET	3SET	4SET	5SET
턱걸이	10회	7회	6회
밀리터리프레스	20* 20회	25* 15회	25* 15회	30* 10회	30* 5회
래터럴레이즈	3* 20회	3* 20회	3* 20회	3* 20회	3* 20회
프론트레이즈	10* 10회	10* 10회	10* 10회	10* 10회	10* 10회
벤트오버케이블레이즈	5*20회	5*20회	5*20회	5*20회	5*20회
리버스케이블크로스	5*10회

앞에숫자는 KG 을 빼서 한겁니다.

같이 몸만들기 한번 해봅시다!!!!

화요일은 하체운동!!! 진행할 예정