남자 가슴운동
월요일 남자가슴운동하는 날입니다.
월요일
가슴운동루틴
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남자 가슴운동 중 케이블로 하는 운동!
이 운동은 가슴운동할때에 꼭 하는 운동 중 하나입니다.
케이블로 가슴운동 하는
케이블 크로스 오버입니다.
이 운동은 흉골두 근육라인을 멋지게
잡아주는 운동으로 케이블 크로스 오버는 꼭 합니다.
케이블 가슴운동
남자 가슴운동
케이블 크로스 오버 운동방법
남자 하부대흉근 운동
흉골두에 도움되는 운동
케이블 크로스 오버 운동방법에 대해 알아보겠습니다.
케이블 크로스 오버 운동방법
1. 똑바로 서서 케이블 머신의 하이 풀리에 부착된 D핸들을 잡습니다.
2. 허리 앞엣 양손이 닿도록 핸들을 아래로 당깁니다.
팔꿈치는 약간 구부린 상태로 유지
3. 서서히 어깨 높이까지 시작 위치로 돌아갑니다.
남자 가슴운동
저는 이 운동을 진행 할때
왼쪽 5번 오른쪽 5번 양쪽 5번으로 진행해 줍니다
그게 한세트!
총 5세트를 진행해줍니다
케이블 크로스 오버 운동 방법은 이 방법 말고도
다른 방법들도 많으니 ㅈㅔ가 하는 동작이
별로다 싶으면 또 다른 운동 방법을 찾아보는것도 좋습니다
케이블 크로스 오버 운동할때 가슴에 잘 들어가는지
운동파트너에게 확인을 해달라고 하면 더욱더 좋습니다.
혼자서 하시게 되면 진짜로 내가 하고 있는 운동에 근육의 힘이 들어가고있는지
모르기 때문에 운동파트너가 중요한 역할을 해줍니다.
만약 운동파트너가 없다면 pt를 받아보시면서 진행하셔도 좋을 것 같습니다.
케이블 크로스 오버운동 자세!
저는 가슴운동 할때에 중량을 높여서 하는것도 좋지만
지금은 낮은 중량으로 운동 중입니다.
초급자나 중급자분들은 중량을 너무 올리게 되면
어깨나 허리에 힘을 줘서
추후에 다칠 위험이 있으니 주의하시고
낮은 중량으로 올바른 자세를 터득한 후 중량을 올렸으면 좋겠습니다.
주근육 하부대흉근 흉골두에 도움이 됩니다.
전면삼각근, 삼두근에도 도움되는 운동입니다 .
남자 흉골두 라인 운동방법 중 하나
케이블 크로스 오버
남자 가슴운동
흉골라인 운동에 도움되는
케이블 크로스 오버 운동
포스팅 끝!
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